¿Hasta cuándo vas a seguir estando nervioso antes de un partido?

¿Hasta cuándo vas a seguir estando nervioso antes de un partido?

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Si te hablo de esa sensación de cosquilleo por la tripa antes de un partido, sabrás al 100% de lo que te hablo ¿verdad? ¿Cuántas veces has dicho que el día que no sientas ese cosquilleo, dejarás el deporte? Pero, se sincero. Si esa mezcla de nervios, adrenalina, ansiedad, deseo, miedo, fuerza que sientes por dentro pudiera desaparecer y pudieras afrontar el partido totalmente tranquilo, ¿no lo preferirías? Entonces, ¿hasta cuándo vas a seguir estando nervioso antes de un partido?

A ver cuál de estas frases la has hecho tuya antes de iniciar ese partido importante, ese partido en el que tenéis que ganar sí o sí, ese partido para el que os lleváis preparando tanto tiempo…

- Si no ganamos hoy, perderemos la oportunidad de luchar por el campeonato.

- Voy a sentirme decepcionado si no siento el apoyo de la afición.

- Tengo miedo de no conseguir algo positivo en el partido porque si no, me echarán.

- Qué ganas tengo de empezar y demostrar todo lo que valemos.

- Ojalá ganemos para callarle la boca a todos aquellos que no creen en mí/nosotros.

Incluso al escribirlas, o al leerlas, generan cierto estrés ¿verdad? (Si quieres saber más sobre cómo puedes gestionar estas emociones puedes leer mi anterior artículo).

Bueno pues lo que te quiero proponer hoy es enseñarte alguna técnica para gestionar ese estrés precompetitivo.

¿Me acompañas?

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No voy a entrar en la preparación que haya tenido tu equipo hasta ese momento, ni en el nivel del rival al que te enfrentas, ni si estás compitiendo con una grada que te llama de todo menos bonito. Todos son factores externos a ti y que no puedes controlar.

Voy a hablarte de lo que sí puedes controlar, TU MENTE.

Pero Raúl, si yo ya controlo mi mente.

Si es este tu caso, puedes dejar de seguir leyendo y te agradezco que hayas llegado hasta aquí.

Pero si no es tu caso (que será en el 90% de los que estéis leyendo esto) quiero hablarte del Mindfulness. No quiero hacer una disertación sobre lo que es porque para eso hay libros enteros. Solo comentarte que el mindfulness es tener conciencia plena de lo que se está haciendo. Es estar presente en el aquí y el ahora.

El mindfulness es tener conciencia plena de lo que se está haciendo en el aquí y el ahora. Úsalo antes de la competición

Tuitéalo

Y lo que quiero es explicarte como puedes aplicar sus técnicas para usarlas antes de un partido y que puedas controlar ese estrés que comentábamos antes. Y todo esto sin tener que ser un experto en ello.

Practica cualquiera de estos 5 ejercicios que te propongo y solo necesitarás 5 minutos antes de la competición para ser el entrenador más tranquilo, calmado, consciente y preparado de la pista.

Ejercicio nº 1: Concéntrate en tu respiración durante un minuto

Es un ejercicio fácil y que puedes hacer en cualquier momento del día. Dedica un momento ahora mismo para probar esto, viendo este vídeo:

Y ahora hazlo tú. Ponte una alarma para que suene en 1 minuto. En ese minuto, tu misión consiste en estar totalmente concentrado en tu respiración. Seguramente tu mente se pondrá a pensar en otras cosas pero tranquilo, dirige nuevamente tu atención a tu respiración.

Este ejercicio de concentración es muy poderoso. Cierto es que se necesita entrenamiento para completar el minuto teniendo atención plena. Así que, ¿a que esperas para empezar?

Pon en práctica este ejercicio todas las veces del día que puedas y te aseguro que el día de la competición te sorprenderá lo concentrado en el presente y en ti que estarás.

Ejercicio nº 2: Siente el implemento de tu deporte

Coge aquello que uses para practicar tu deporte: un balón, una raqueta, un stick, las deportivas, una pelota, etc. Colócalo entre tus manos y préstale atención solo a él. Solo observa. Después cierra los ojos y comienza a sentirlo a través de tus manos.

Siente sus costuras, sus rugosidades, su calor, su tamaño, el sonido que se produce al pasar tu mano sobre él…

Estas sensaciones te harán estar presente en “el aquí y ahora”, volviéndote mucho más consciente de la realidad y liberándote de pensamientos que ya han pasado o pueden pasar.

Con este ejercicio trabajarás la observación consciente. Es sutil, pero poderosa. Inténtalo.

Ejercicio nº 3: Cuenta los latidos de tu corazón

Este ejercicio puedes hacerlo sentado o tumbado, como más cómodo te resulte. Y consiste en ponerte la mano en algún lugar de tu cuerpo donde puedas sentir los latidos de tu corazón y comenzar a contar.

La idea es que cada vez que entre algún pensamiento en tu mente, vuelvas a empezar.

¿Cuántos latidos eres capaz de contar sin que haya alguna distracción en tu mente? Pruébalo ahora.

Ejercicio nº 4: La técnica del 4-7-8

Una vez más tienes que utilizar tu respiración. En este caso, estos son los pasos a seguir:

- Cierra la boca e inhala el aire a través de la nariz durante cuatro segundos (que tienes que contar mentalmente).

- Aguanta la respiración durante siete segundos.

- Por último, suelta el aire de tus pulmones, poco a poco, durante ocho segundos (contando de nuevo mentalmente).

Puede que al principio te cueste estar ocho segundos soltando el aire, pero como todo, ya sabes que es cuestión de práctica.

Realiza este ejercicio tres veces antes de salir a la pista, no te llevará más de un minuto.

Ejercicio nº 5: El chocolate

¿Cuántas veces has escuchado que comer es un placer? Pues eso es de lo que trata este ejercicio, que disfrutes del placer de comerte una chocolatina (o caramelo o aquello que te guste y puedas disponer antes de salir a la competición).

Ahora sigue estos pasos:

- Abre el envoltorio y saca la chocolatina.

- Obsérvala con todo lujo de detalles.

- Ahora cierra los ojos, abre la boca e introduce la chocolatina, pero no la mastiques.

- Cierra tu boca y siente el sabor que tiene.

- Siente su temperatura, su textura, su olor… pero sigue sin masticarla.

- Deja que se derrita en tu boca y en tu mente.

- Saboréala mientras se derrite.

- Muévelo por las distintas parte de tu boca para sentir más su sabor.

- Solo ahora puedes tragarlo.

- Mantente en silencio saboreando el chocolate que acabas de comer.

Si te das cuenta, cualquiera de estos ejercicios, no tienen una duración más allá de los 5 minutos, así que no tienes excusa.

¿Hasta cuándo vas a seguir estando nervioso antes de un partido?

Y antes de despedirme por hoy, quiero proponerte otra cosa. Primero pruébalo en tu persona pero no dejes de probarlo en conjunto, con tu equipo, todos a la vez. El clima que se crea es asombroso, te lo aseguro.

Piensa en entrenadores como Phil Jackson (ganador de 11 anillos de la NBA) que llevan toda la vida haciendo esto en sus equipos y no les ha ido nada mal. Hasta el mismísimo Michael Jordan alababa esta práctica que hacia con Jackson.

Así que no lo dejes para más adelante y comienza a practicar hoy mismo.

Te agradezco que hayas llegado hasta aquí. No olvides dejar tu comentario aquí abajo.

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